本文目录一览：

• 〖壹〗 、...上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖:战“疫
  ”路上,如何守护好...
• 〖贰〗
  、惶恐时期说惶恐:有一种低烧叫“大姨妈”来啦!
• 〖叁〗、费宝义医生:疫情期间,我有点焦虑怎么办?
• 〖肆〗 、疫情反复,如何缓解紧张、焦虑等情绪?
• 〖伍〗 、疫情期间感到非常恐惧怎么办?

...上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖:战“疫”路上,如何守护好...

〖壹〗
、普通民众主要担心患病和防护；被居家隔离者行动受限 ，既有对行动不自由的焦虑
，又有对自身患病的担忧，焦虑更强烈；确诊患者生命受威胁 ，焦虑会上升到恐惧，情绪可能从焦虑变为抑郁、绝望。“疑病 ”症状是焦虑 、紧张的躯体反应：当新冠肺炎临床症状在大众中传播时
，有人会出现类似染病的躯体体验 。

〖贰〗
、乔颖 副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑、适度休息 、适当活动
、调整心态、学会倾诉 、松弛训练等，如果需用药 ，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗
。正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步。

〖叁〗
、《新民周刊》采访了上海市精神卫生中心两位资深的精神科医生：乔颖和王振
，他们讲述了以下内容：下面要讲的这个故事，也可以说是我自己职业生涯中的一个“教训
” 。

〖肆〗、不需你一步登天 ，而是一点一滴慢慢来。自信乐观是抗拒恐惧的比较好良药
，为了克服恐惧，我们需要找出真正内心恐惧的源头 、真诚的面对恐惧、卸下一切伪装克服对恐惧本身的恐慌 ，同时也需要亲人朋友的支持与配合
，总有一天，我们可以打败心中的恐惧魔王 ，做更好的自己
，每一天的脸上都是充满自信的笑容
。

惶恐时期说惶恐:有一种低烧叫“大姨妈 ”来啦!

“有一种低烧叫‘大姨妈’来啦
”这一表述，反映了疫情期间人们因焦虑情绪而产生的应激反应 ，将经期低热误判为新冠病毒感染的典型现象。具体分析如下：事件背景与核心矛盾疫情期间，人们因长期居家隔离
、信息过载等因素普遍处于焦虑状态
，对健康异常的敏感度显著提升 。

费宝义医生:疫情期间,我有点焦虑怎么办?

〖壹〗、疫情期间出现焦虑情绪，可通过自我调整 、及时就医等方式应对 ，多数人能通过自我调整回归正常
，少数严重情况需专业帮助
。具体如下：自我调整 避免信息过度暴露：信息爆炸时代，心情不佳时接触大量复杂信息会加重情绪问题。应控制信息摄取量 ，学会辩证科学看待信息
，放下手机，增加娱乐或锻炼时间 。

〖贰〗
、想要降低焦虑感 ，可以尝试改变思维模式
，选取积极乐观的朋友，并通过重构情景模拟、多与他人沟通等方式努力压制社交中的焦虑
。此外 ，每天抽出时间打坐冥想也能让身心得到释放
，降低焦虑感。运动能够减少人们的焦虑 运动是治疗焦虑和抑郁症的有效方法之一 。

〖叁〗 、同时，可以通过听轻音乐
、泡热水澡等方式放松身心 ，帮助入睡
。积极就医：不要觉得睡眠问题是小事，有严重睡眠问题一定要积极就医。如果长期失眠
，且自我调整无效，应及时到医院寻求专业医生的帮助 ，进行诊断和治疗 。

〖肆〗、药物治疗：心理治疗更有效
，但出现以下情况需考虑辅助药物治疗：被诊断出患有BPD和抑郁症或双相情感障碍
。患有惊恐发作或严重的焦虑。开始产生幻觉或产生奇怪的偏执想法 。感到有自杀倾向或有伤害自己或他人的风险。

〖伍〗 、心理压力大
、焦虑时方法：在睡前通过呼吸放松、肌肉放松 、冥想放松等方式，让身心得到有效松弛 ，还可以结合穴位按摩助眠
。另外
，白天增加运动量，增强晚间睡眠驱动力 ，提升睡眠质量
，但要注意避免在睡前一到两个小时内进行剧烈运动。

〖陆〗
、影响：能刺激某种神经递质生成，减轻压力和焦虑感 ，让注意力更加集中
，缓解精神分裂症症状 。但需注意，生酮饮食应在专业指导下进行
。低铁饮食 危害：体内缺铁可降低红细胞数量 ，减少血液中氧气含量，易造成疲劳和注意力不集中
，同时也会产生抑郁情绪。

疫情反复,如何缓解紧张 、焦虑等情绪?

疫情反复时，可通过接纳负性情绪、正确认识疫情
、适度调节不良情绪、寻求专业帮助等方式缓解紧张 、焦虑等情绪 ，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活
，人们很容易产生焦虑
、恐惧、无助等负面情绪 。面对这些应激情绪，压抑并非良策 ，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强
。

家人和朋友的倾听和理解
，有助于缓解紧张情绪，增强心理韧性。听起来：音乐具有调节情绪的作用 ，可以提高神经细胞的兴奋性
，唤起积极 、健康的情绪 。选取自己喜欢的音乐类型，如轻音乐
、古典音乐等 ，有助于放松身心
，缓解紧张情绪
。

疫情反复无常，可通过以下方式缓解精神心理压力：听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时 ，听听歌曲，可陶冶情操
，激发热情，兴奋大脑 ，使人从中获得生活的力量和勇气 。

疫情期间感到非常恐惧怎么办?

接受现实：首先
，要正视疫情带来的变化，接受现实 ，不逃避 、不否认
。认识到恐惧是人之常情
，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好，关注正面的新闻和信息 ，培养乐观的心态 。可以通过阅读励志书籍
、观看励志电影等方式
，增强内心的力量。

疫情期间感到恐惧可通过以下方式缓解：密切关注健康并理性分析症状、稳定情绪 、转移注意力
、寻求专业帮助
。密切关注健康并理性分析症状：疫情期间，密切观察自身健康状况是关键。当身体出现不适时 ，不要立刻陷入恐慌
，而是要理性分析症状 。

情绪排解：若存在焦虑、恐惧情绪，不要闷着不说 ，可找家人倾诉，必要时寻求在线心理询问
。青少年信息关注：每隔半天用5分钟关注疫情
，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关资讯。注意力转移：焦虑来袭时，尝试深呼吸 ，或借助音乐 、影视剧等转移注意力 。

保持乐观：积极寻找生活中的美好和乐趣
，保持乐观的心态
。可以通过阅读、听音乐
、观看电影等方式来放松心情，缓解压力。增强信心：相信科学和医疗的力量 ，相信人类能够战胜疫情 。同时
，也要相信自己的能力和价值，相信自己能够度过难关
。关注内在 ，修正认知 向内探索：恐惧往往源于内心的彷徨和不安。

疫情反复时
，可通过接纳负性情绪、正确认识疫情 、适度调节不良情绪
、寻求专业帮助等方式缓解紧张、焦虑等情绪，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活 ，人们很容易产生焦虑 、恐惧
、无助等负面情绪 。面对这些应激情绪
，压抑并非良策，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强
。

对于疫情内心感到非常恐惧 ，可以采取以下措施来缓解：稳定情绪：如果没有出现发烧、干咳等典型症状，且身边没有确诊或疑似病人
，同时很少外出，那么被感染的可能性非常小 ，不必过度恐慌和焦虑。理性分析：仔细观察自己的身体状况
，判断不舒服的症状是否与新冠肺炎的典型症状相符合 。