本文目录一览：

• 〖壹〗 、疫情放开后的4种焦虑,如何安放?
• 〖贰〗
  、抗疫期间如何远离焦虑?
• 〖叁〗、【健康科普】当前疫情下,如何调整心态,获得平静感
• 〖肆〗 、心理学专家提出6种方法,应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑
• 〖伍〗
  、疫情之下如何不焦虑呢?

疫情放开后的4种焦虑,如何安放?

借助安慰剂效应：担心可存点药物 ，如降温冰袋、退烧药 、感冒药、润喉糖等。这些药物虽无法治疗新冠
，但能平复焦虑神经，缓解病症 ，起到安慰剂作用 。1/4的人服用无药效安慰剂后会感到病症和疼痛缓解
，囤药无可厚非，按自己方式照顾好自己即可
。专注此刻：有事可做且专注于当下时 ，对未来的焦虑和担忧会消失。因为无法一边专注当下一边为未来担忧 。

要让一颗焦虑的心有处安放，可从用系统观念梳理问题
、以动态循环优化认知、靠实践行动化解焦虑三方面入手
，以下为具体方法：用系统的观念梳理问题，找到焦虑根源构建问题模型：焦虑常源于对问题的模糊与无力感
。系统观念要求我们将生活和工作中的问题视为可拆解 、分析的“模型”。

当心情不好时 ，可以去夜宵摊
、运动场、图书馆 、游乐场这四个地方调节情绪 。具体如下：夜宵摊：感受人间烟火
，释放压力夜宵摊是城市文化的灵魂之一，深夜的街角散发着浓厚的烟火气息 ，收藏着无数人的喜怒哀乐。

缓解建议：立刻离开让自己产生恐惧的环境
，调整自己的心境，并觉察自己当下的环境是否安全和身体症状 ，让自己冷静下来
，转移注意力或者找人陪伴
。

不建议让无处安放的焦虑“出来鬼混 ”，而应通过合理方式理解与应对焦虑 ，将其转化为积极力量。具体分析如下：沉浸焦虑会加剧负面感受：当人陷入焦虑时
，注意力会高度集中在焦虑本身，导致大脑思考停滞或关闭 。这种过度关注会使痛苦感受呈几何式增长
。

抗疫期间如何远离焦虑?

〖壹〗
、抗疫期间远离焦虑需从调整心态、专注当下 、建立积极认知三方面入手 ，通过主动管理情绪
、聚焦可控事务、强化心理韧性实现情绪稳定。

〖贰〗 、管理信息摄入，避免情绪过载控制社交媒体使用时间 每天仅查看1-2次官方疫情信息（如NHS官方网站
、苏格兰政府数据）
，远离非官方谣言 。沟通技巧：若朋友反复讨论疫情，可坦诚表达感受（如“这个话题让我更焦虑 ，我们聊聊别的吧
”）
。选取积极社交对象 多与能带来轻松感的人交流
，避免长期沉浸在恐慌氛围中。

〖叁〗、养成好习惯，远离不良诱惑：好习惯是成功的重要保障 。要养成不贪婪 、不侥幸、不懒惰等好习惯 ，远离酒色财气等不良诱惑
。同时
，也要保持健康的生活方式，比如合理饮食
、适量运动、充足睡眠等。这样才能让我们在困境中保持充沛的精力和良好的心态 。

【健康科普】当前疫情下,如何调整心态,获得平静感

在当前疫情下 ，调整心态获得平静感可从以下方面入手：应对过度的焦虑紧张情绪自我安抚：通过多种活动获得心灵滋养
。

保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现
，并非完全“放开”。过度恐慌会降低身体免疫力，需接纳现实 ，认识到与病毒共存是阶段性过程
，保持情绪稳定有助于提升抵抗力 。理性看待感染风险：随着人员流动增加，短期内感染概率可能上升 ，但病毒致病力已显著减弱。

基础应对策略允许接纳焦虑焦虑是面对威胁时的正常情绪反应
。疫情期间，紧张 、不安等情绪普遍存在
，需理解这是身体发出的保护信号。适度的焦虑能提升警觉性，帮助我们更好地应对风险 。接纳焦虑的存在 ，避免因抗拒情绪而加重心理负担
。

过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧）
，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸 ，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔
，下至小腹，小腹鼓起 ，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。

心理学专家提出6种方法,应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑

〖壹〗
、锻炼是一种有效减少抑郁和焦虑对身心影响的方法
。在社交隔离期间
，我们可以选取适合自己的锻炼方式，如瑜伽、散步 、跑步（室内或室外）等。锻炼不仅可以改善身体健康 ，还可以提高心情
，减轻负面情绪 。 有规律地生活 在隔离状态中，人们的生活作息很容易失调
。保持有规律的生活作息对于控制抑郁症的症状表现非常重要。

〖贰〗
、疫情期间 ，人们普遍出现焦虑、恐慌等情绪，专家建议通过正确看待情绪 、保持良好心态
、控制信息摄入、做好个人防护 、寻求专业帮助等方式进行心理疏导 。正确看待焦虑与恐慌情绪面对肆虐的疫情
，人们出现焦虑
、恐慌等情绪属于正常反应，这是生存本能驱使的“应激反应 ”
。

〖叁〗、接纳负面情绪：允许自己短暂感到焦虑或抑郁 ，但通过深呼吸 、冥想、写日记等方式缓解
，避免陷入情绪漩涡。及时寻求专业帮助，避免延误治疗 识别严重症状：若情绪低落
、兴趣丧失、睡眠障碍等症状持续超过两周 ，需警惕抑郁症等心理疾病 。利用心理资源：通过线上心理询问平台或线下医院精神科就诊
，获取专业评估与干预。

〖肆〗 、在面对新冠疫情带来的不确定性和焦虑时，我们需要学会认识并应对自己的情绪
。通过正念练习等方法 ，我们可以打破焦虑循环
，保持冷静和坚持。正如伦敦在二战中面对不断空袭时的口号“keep calm and carry on
”一样，我们也应该学会在充满不确定性的未来日子里保持冷静和坚持下去 。

〖伍〗
、增加自信：增加自信是治愈神经系统焦虑的必要前提
。缺乏自信的人往往对完成和处理事情的能力感到怀疑 ，夸大失败的可能性
，从而引发焦虑、紧张和恐惧。因此，焦虑症患者必须首先建立自信 ，减少自卑感 。每当自信心增加时，焦虑程度就会相应降低
，最终自信将消除焦虑
。

〖陆〗 、面对新一轮疫情，可通过觉察心理健康状态
、表达负面情绪、建立社会支持 、活在当下四种方法远离心理危机。具体如下：觉察自己的心理健康状态 识别焦虑或抑郁迹象：若因疫情长时间心情低落 ，出现食欲不振
、失眠、注意力不集中 、易怒等症状
，可能是焦虑或抑郁的表现 。

疫情之下如何不焦虑呢?

〖壹〗
、疫情之下可通过找回掌控感、积极转型线上 、加强互助来缓解焦虑
。具体如下：找回掌控感：关注可控之事：疫情期间，外部环境存在诸多不确定性 ，但我们可以将注意力聚焦在自身能够控制的事情上
，比如看书、学习
、睡觉等。当我们投身于这些可控的活动时，会发现自己能够改变和影响的事情其实很多 。

〖贰〗、对病毒的焦虑：理性认知与科学预防停止过度投射：疫情初期因信息过载易产生“灾难化想象” ，如将武汉的严重情况直接代入自身处境
。需明确自身所在地区的防控等级（如非疫区）
，通过官方渠道获取信息，避免被片面报道误导。

〖叁〗 、提升对客观事物的接纳能力 接纳不确定性：疫情带来的不确定性让人感到焦虑和压力 。学会接受这种不确定性 ，理解它是当前环境的一部分
，有助于减轻心理负担。接纳自身情绪：面对疫情，人们可能会产生恐惧
、焦虑等负面情绪
。接纳这些情绪的存在 ，不抵制、不逃避，是缓解压力的第一步。

〖肆〗 、主动调整心态
，避免情绪强化警惕“焦虑循环 ”陷阱：当产生焦虑情绪时，若持续关注负面信息（如疫情数据
、经济压力） ，会主动寻找支持焦虑的证据
，形成“越关注越焦虑”的恶性循环 。例如，频繁查看疫情新闻可能导致对健康风险的过度担忧
。